Aber wenn Sie die Verwirklichung suchen, um bestimmte Ziele — die matten Muskel des Schnittes / ergänzen, dass der Muskel / steigert, den Knochen / verhindern der Schmerz in der Lende zu erreichen, Sie können die Vorübung verzerren, um einen Typ der Aktivität nach anderem zu billigen, obwohl Sie sich ideal ein wenig aller drei Arten immer noch verbinden sollen.

Vom Gesichtspunkt bestimmter Ziele die Verwirklichung des Abrufes der Vorschläge das, wie die Mittel für die Enden zu verwenden:

Die Kalorien zu verbrennen: die Beschäftigung von der Aerobic. Die Kalorien sind nach der höheren Norm in der Minute als in der Ausbildung des Gewichts verbrannt.

Um den Knochen aufzubauen, unterstützen Sie das Skelett: die das Gewicht Tragende Verwirklichung, solches wie die Ausbildung der Haltbarkeit oder das Gehen.

Sich abdominal und die Rückmuskeln zu steigern: die Vorübungen auf dem rudernden Wagen; abdominal хрусты und тазовые die Neigungen.

Außer Ihren Zielen der Brauchbarkeit, es geben auch die Faktoren, die Sie vor выбиранием Ihres Regimes der Verwirklichung betrachten sollen:

Betrachten Sie den Charakter

Wenn Sie eine niedrige Schwelle der Langeweile haben, so werden Sie, wahrscheinlich, so bald wie möglich von den täglichen Prozeduren mit dem ständigen Fahrrad getragen werden. Sie werden mehr aufmunternd wahrscheinlich finden, dass mit dem fahrenden Kompagnon oder der ähnlichen geneigten Gruppe exercisers zu radfahren. Was schien, dass die Arbeit in Ihrem Schlafzimmer — drehend die Pedale für die Meilen und gehend nirgends — der Erholung grösser gehen wird.

Andererseits, wenn Sie ein Rauschgiftsüchtige des Komforts, der mit der blitzenden Sonne nicht kämpfen würde, dem Regenguß, den Luken des Gauners und den tödlichen Fahrer der Autorikscha, die innere Verwirklichung - die Art für Sie sind.

Betrachten Sie einen Faktor der Zeit

Die ständigen Zyklen - auch Ihre beste Auswahl, wenn Sie sich beeilen. Da Sie die volle Aufmerksamkeit auf die Vorübung griffbereit nicht wenden sollen, können Sie der Musik zuhören, den Fernseher sehen oder, das Buch oder die Projektmitteilung lesen. Tatsächlich, die Hersteller machen кремальеру, die zur Struktur exercycle oder den Steuerrädern beschneidet, um das Material der Lektüre zu halten.

Sogar mehr erprobend den Mangel der Zeit? Wandeln Sie täglich der Aktivität in der Miniversion der Gymnastik um. Der Aufstieg nach der Treppe ist ein reales Äquivalent der Ausführung der Größe auf степпере, zum Beispiel. Da Sie auf jene Treppe hinaufsteigen, unterbringen Sie Ihr ganzes Bein — nicht nur die Kugel — auf dem Schritt, und drücken Sie durch Ihre Ferse, da Sie den Körper heben - ebenso, wie Sie auf степпере gemacht hätten. Beugen sich vorwärts ein wenig; je Ihr mehr führendes Gewicht, desto schwerer sollen Ihre quadriceps arbeiten.

Es ist wieviel die Kontrolle und die Reihenfolge Sie Sie suchen?

Einige Wahlen der Verwirklichung bieten mehr Kontrolle über den zweckbestimmten Frequenzen der herzlichen Kürzungen als andere an. Auf dem ständigen Zyklus ist es leicht, an einer bestimmten und konsequenten Arbeitsauslastung, zum Beispiel, festzuhalten und, Ihren Puls zu messen.

Betrachten Sie die Beschränkungen der Gesundheit

Wenn Sie an der Bedingung der Gesundheit leiden, ist es von der Verschmutzung — das Asthma verschlimmert, sollen Sie, zum Beispiel, — die Wahlen der Verwirklichung sorgfältig wählen. Vermeiden Sie, in der offenen Luft innerhalb einer Stunde der Berg zu trainieren, wenn es die schwere Bewegung gibt. Wenn Sie bis zum geöffneten, windigen Gebiet gelangen können, ist es so besser, da die Luftströme загрязнители zerstreuen.

In der maximal möglichen Stufe atmen Sie durch die Nase auch, nicht bezeichnet der Mund — die Forschung, dass es die Zahl загрязнителей, einschließlich das Ozon verringern kann, das Ihre Lungen erreicht. Es kann bedeuten, die gespannte Verwirklichung wie die Verwaltung — und die Auswahl zu vermeiden, stattdessen sagen wir, gehend.

Betrachten Sie eine langwierige Frist

Sie erinnern sich, dass, welcher Sie verwirklichen, mit anfangen, Sie können nur an einem Regime für immer nicht festhalten., Nachdem sich die zweckbestimmten Muskeln des Stahls, zu dieser Vorübung akklimatisierte, werden sie die Hochebene treffen. Wenn Sie abgesondert die Schweißabsonderung im selben Typ und dem Niveau der Verwirklichung halten werden, so werden Sie sich nicht frisch fühlen und, zu verbrennen. Ihr Körper braucht in neu, abzusprechen, um es aus der schlechten Stimmung aufzuschütteln und Ihr Interesse lebendig und gesund zu bewahren.

Zum Beispiel, Sie können ergänzen, dass die neuen Tinten — mit verschiedener Bewegung ersetzen, die die selbe Gruppe des Muskels oder des Muskels trifft. Oder Sie sollen, möglich, die Übungen herabsetzen, die Sie viel zu leicht jetzt finden, Sie heben die neuen Wettkämpfe.

Das Erhalten des Anfalles ist eine Hälfte Ihrer gewonnenen Schlacht. Aber nur die Hälfte. Der bleibende Anfall - andere Hälfte. Und es bedeutet, dass Sie aktiv bleiben sollen: Sie können die Brauchbarkeit nicht aufsparen. Die Langeweile, das schlechte Wetter, die vorübergehenden Beschränkungen, die schwache Instruktion, den Charakter und die signalisierende Veranlassung - nur einige den Hindernissen, die Sie zwingen können, die Gründung in der Suche der lebenslängligen Brauchbarkeit zu verlieren. Und sehr beginnen bald alle jenen leichten Rechtfertigungen ("ich habe keine Zeit" nur, "ich viel zu betont", "ich auch ermüdet", ", ich беременен"), noch mehr als Attraktive auszusehen. Um ihrer Last entgegenzuwirken, sollen Sie противостратегии verwenden. Sie waren - die ziemlich einfachen Methoden, aber den Forscher gefunden, um in der Hilfe dem interessierenden Aufenthalt der Menschen tatsächlich zu arbeiten und, fortzusetzen, zu trainieren:

Wählen Sie der Aktivität, Sie denken, dass Sie genießen werden.

Überzeugen sich, dass Sie damit zustimmen, dass Sie von der Verwirklichung erwarten. Mit jenem Weg überzeugen Sie sich, dass jener der Aktivität gehoben haben, die vorwärts Ihre Ziele — die Ausbildung der Haltbarkeit, wenn Sie die beste Bestimmung des Körpers zu wollen werden, der Yoga anstoßen werden, wenn Sie die Flexibilität usw. verbessern wollen

Beginnen Sie langsam und mit den bescheidenen Zielen.

Wenn Sie finden, dass Sie sich die nicht realistischen Ziele zu viel vorgenommen haben, sind zu sehr bald, da die Mehrheit der Menschen macht — genug flexibel, um die kleine Senkung zu machen.

Machen Sie die Verwirklichung den Teil Ihres Regimes. Versuchen Sie, gleichzeitig in die selben Tage der Woche zu gelingen. Die Forscher, die Millionen ausgegossen haben und haben die Jahre im Schüler den Verhalten der Verwirklichung durchgeführt, sagen, dass Sie seine Gewohnheit zuerst machen sollen.

Wenn Sie die halbe Stunde verschoben haben, um am Morgen, wenigstens zu laufen gehen Sie hinaus während Sie auch der Spaziergang ringsumher im Laufe von 10 Minuten planten. Wenn Sie beabsichtigten, ein wenig Ausbildung кругооборота in der lokalen Gymnastik zu machen, gehen Sie dorthin wenigstens und sehen Sie für Brona, machen es. Schließlich werden Sie finden, dass Sie beginnen, die Prozedur der Verwirklichung wie die fest eingeplante Aktivität, nicht die Auswahl, und dass zu halten, wenn Sie das Regime versäumen, Sie werden sich nur gut nicht fühlen.

Nehmen Sie die Kleidung der Verwirklichung die Nacht früher heraus. Sie werden zur leisen Erinnerung dienen.

Die Verwirklichung zur Musik. Oder, wenn es möglich ist, Ihre Vorübung mit einiger anderer angenehmer Ablenkung zu vereinigen, Sie genießen, solche wie die Lektüre oder die Beobachtung des Kämpfers oder das Zuhören des Buches nach dem Band, während Sie schleifen.

Wenn Sie planen, nach der Arbeit zu trainieren, vermeiden Sie die die Bierstube kriechenden Freunde.

Führen Sie die Zeit mit anderen Menschen durch, die trainieren.

Noch besser, machen Sie das Datum der Verwirklichung mit wem-so-: der Freund, der Ehemann oder der Nachbar. Sie, weniger wahrscheinlich, versäumen Sie die Vorübung, wenn es bedeuten wird dem Wort auf der Verpflichtung zu ändern.

Vergessen Sie ' den Schmerz, kein Vorteil '. Hören Sie dem Körper und der Unterbrechung zu, wenn es beginnt Ihnen die Signale der Not zu schicken.

Versuchen Sie, die Vorübungen im Laufe vom Morgen vor der ungeahnten Arbeit zu planen, oder die Probleme entstehen unerwartet, dass Sie zur Entgleisung zu bringen.

Heben Sie die neue Spur der kleinen Zahl der Musik, die Sie wirklich mögen. Dann gönnen Sie sich, ihm nur zuzuhören, wenn Sie gelingen. Sie werden versuchen, um Sie auf Ihrer Prozedur der Verwirklichung gerade so Sie planen jenem Band zuzuhören können.

Haben die Alternativen griffbereit Sie. Sie werden superabhängende von der Gymnastik nicht. Selbst wenn Sie die Zahlungen für immer gewähren können, es werden die Zeiten, werden sagen, wenn Sie reisen werden, oder bleiben Sie im Hotel ausserhalb der Stadt, wenn Sie den Zugang auf die Gymnastik nicht leicht bekommen können. Aber wenn Sie die Brauchbarkeit gehoben haben, die auch geht, Sie können auf Nikes immer anziehen und, den Fußweg treiben.

Andererseits, wenn Sie hauptsächlich in die äusserliche Verwirklichung

Wie der Gesundheitslauf, die innere Auswahl im Laufe von jenen Tagen Sie haben, wenn das schlechte Wetter die Störung in Ihre Liste unterbringt.

Erwarten Sie die zufälligen Fehler. Oder sogar der kleine schöpferische Urlaub von Ihrem Regime der Vorübung. Mit den Krisen auf der Arbeit merkwürdig, die langen, faulen Ferien und die zweijährigen Besuche Sie von Ihren Verwandten seitens des Ehemannes (-), wäre es, wenn von Zeit zu Zeit die Pause in Ihrem Streifen nicht hätten

Allen — einschließlich die Eliteathleten — von Zeit zu Zeit verschieben. Nur lassen Sie ihm nicht zu, in die ständige Öffnung von der Verwirklichung zu gleiten. Sie behandeln es wie den Ausbruch, nicht die ernste Absage und kehren auf Ihren Beinen zurück. Ist immer morgen. Schließlich, die Verwirklichung nicht das Programm, das nach 6 Monaten zu Ende geht. Es für das Leben

Konzentrieren Sie sich, wie weit Sie angekommen sind, nicht, wie weit Sie gehen sollen. Sie streben nach der Genesung, der Meisterschaft — und das Diagramm, Ihren Aufstieg, da Sie vom Gesichtspunkt der Messungen des Bands aufrücken, der verbesserten Entfernung, hat die Auswahl der Zeit verbessert

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Der Verlust im Gewicht