DIE WAHLEN DER VERWIRKLICHUNG, UM FEIN ZU BLEIBEN: DER GESUNDHEITSLAUF
Wenn Sie joggen wollen, und billigt Ihr Arzt (haben Sie wenn eine Arthritis, es, möglich, nicht die gute Idee, oder wenn Sie - grösser als 20-pfund- грузное die Verwaltung ungesetzlich angestrengt sein kann, zu Ihren Knöcheln, den Knien, und bekommen Sie den Schenkeln), Sie die Ermäßigungen der Verwirklichung schneller als vom Gehen, aber werden nicht vergessen, langsam zu beginnen und, die Geschwindigkeit nur wie Ihre Vergrößerungen der Brauchbarkeit zu schaffen. (Wenn werden Sie mehr Normen wiegen, so werden Sie das Tempo finden, hebend, wie Sie abmagern.) die eigene Vorübung kühlt eben ab, die Prozeduren sind wichtig; das Kalb, подколенное die Sehne, und sind die Übungen der Ausdehnung Achillowo der Sehne früher und nach dem Gesundheitslauf besonders wichtig, um die Anstrengung des Muskels und der Anstrengung zu verhindern.
Wenn Sie im Laufe von drei vorigen Monaten oder grösser regelmäßig nicht trainierten, bringen Sie sich nicht vor, selbst wenn Ihr Doktor sagen würde, dass der Gesundheitslauf in Ordnung für Sie wäre. Beginnen Sie mit dem spazierenden Programm im Laufe von einigen ersten Wochen, den Verschleiß auf den Muskeln zu minimisieren und, sich Ihr Körper für die Umstellung nach der standfesten Norm und der Intensität zu gewöhnen. Dann, wenn Sie fühlen, dass Sie fertig sind, Sie verstärken das Tempo zum langsamen Lauf трусцой (nach der guten spazierenden Vorübung) und Sie unterstützen den Lauf трусцой, bis es bequem ist. Verlieren Sie zum Spaziergang im Laufe von so vieler Minuten, wie Sie fühlen, dass Sie brauchen, dann Sie joggen wieder, wenn Sie fertig sind. Allmählich können Sie bis zu arbeiten ist länger, die energischeren Prozeduren des Gesundheitslaufs.
Die leichteste und beste Weise die richtige Geschwindigkeit für Sie zu wissen besteht darin, Ihre Pulsfrequenz zu prüfen. Zeigen Sie sich, bis Sie fühlen, dass Ihr Herz schneller und geschlagen wird bis Sie die Lehrfrequenz der herzlichen Kürzungen erreicht haben - aber Sie werden durch jene Norm nicht durchgelaufen. Prüfen Sie den Puls so häufig, da Sie zu brauchen (bringen Sie die Schenkel ins Schwanken, während Sie machen, so wird Ihr Blut in Ihren Muskeln der Hand oder das Bein nicht vereinigen). Wenn Sie die Atmung oder unfähig brauchen, zu sagen, arbeiten Sie viel zu schwierig: Werden Sie verzögert, es ist zum Spaziergang möglich. Wenn Sie nicht der Gesundheitslauf mit dem Kompagnon, zu summen versuchen Sie oder, zu Ihnen zu singen ist es unmittelbar; Sie nicht переусердствовали es, wenn Sie leicht immer noch sagen können. Oder singen Sie neben dem Band nur! (Viel Menschen finden, dass die Verwaltung zur Musik ihren gehend bewahrt ist länger und ist weiter, auch.)
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DER VERLUST IN ВЕСЕ/BODY-BUILDING
