LAS ELECCIONES DE LA REALIZACIÓN PARA QUEDARSE DELGADO: LA CARRERA SALUBRE
Si queréis correr трусцой, y su médico aprueba (si tenéis una artritis, esto, probablemente, no la idea buena, o si Ud - más que la dirección 20-de una libra pesada, puede ser ilegalmente напряжено a sus tobillos, коленям, y a las caderas), reciban los privilegios de la realización más rápidamente que de la marcha, pero no olvidaréis de comenzar despacio y crear la velocidad solamente como sus aumentos de la aptitud. (Si pesaréis más de normas, encontraréis el ritmo, levantando, como adelgazáis.) el desperezo inherente se enfría, los procedimientos son importantes; el ternero, подколенное el tendón, y los ejercicios de la extensión de Ahillovo del tendón son importantes especialmente antes y después de la carrera salubre para prevenir la tensión del músculo y la tensión.
Si no os entrenabais regularmente durante tres meses pasados o más, no se adelanten, aunque su doctor hablaría que la carrera salubre sería en orden para Ud. Comiencen del programa que pasea durante primero alguno semanas minimizar el desgaste en los músculos y acostumbrarse su cuerpo para el traslado por la norma estable y la intensidad. Entonces, cuando sentís que sois preparados, reforzáis el ritmo a la carrera lenta трусцой (después del desperezo bueno que pasea) y apoyáis la carrera трусцой, mientras esto es conveniente. Dejen caer al paseo durante tan muchos minutos, como sentís que tenéis necesidad, luego corréis трусцой de nuevo, cuando sois preparados. Poco a poco podéis trabajar antes de más largamente procedimientos, más enérgicos de la carrera salubre.
El mejor modo más fácil y de saber la velocidad correcta para Ud consiste para comprobar su frecuencia del pulso. Se daréis a conocer, mientras no sintáis que su corazón se bate más rápidamente y mientras alcance la frecuencia de estudios de las reducciones cordiales - pero no recorréis a través de aquella norma. Comprueben el pulso tan a menudo, ya que tenéis necesidad a (sacudan las caderas, mientras que hacéis, así su sangre no unirá en sus músculos de la mano o el pie). Si tenéis necesidad de la respiración o incapaz hablar, trabajáis demasiado difícil: se Disminuyan, es posible al paseo. Si Ud no la carrera salubre con el socio, traten de zumbar o cantar a usted directamente; no lo poníais demasiado ahínco, si podéis todavía hablar fácilmente. ¡O canten solamente con la cinta! (Muchas personas encuentran que la dirección a la música guarda su que va más largamente y después, también.)
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LA PÉRDIDA EN ВЕСЕ/BODY-BUILDING
