Mais si vous cherchez la réalisation pour atteindre des buts définis — les muscles indolents de la coupure / ajoutent que le muscle / se renforce, l'os / préviennent le lumbago, vous pouvez déformer l'échauffement pour approuver un type de l'activité selon les autres, bien que parfaitement vous deviez encore vous lier un peu de tous trois aspects.

Du point de vue des buts définis voici la réalisation de l'extrait des propositions comment adapter les moyens pour les fins :

Brûler les calories : l'Étude de l'aérobic. Les calories sont brûlées selon une plus haute norme par minute que dans l'enseignement du poids.

Pour construire l'os, soutenez le squelette : la réalisation Portant le poids, un tel comme l'enseignement de la solidité ou la marche.

Se renforcer abdominal et les muscles inverses : les Échauffements en voiture ramant; les craquements abdominaux et les inclinaisons pelviennes.

En dehors de vos buts de l'utilité, il y a aussi des facteurs, que vous devez examiner devant выбиранием de votre régime de la réalisation :

Examinez le caractère

Si vous avez un seuil bas de l'ennui, vous, probablement, irez à toute vitesse, le plus vite possible, des procédures quotidiennes à la bicyclette constante. Vous trouverez probablement encourageant plus pour aller à bicyclette avec l'associé allant ou le groupe semblable enclin exercisers. Qu'il semblait que le travail dans votre chambre à coucher — tournant les pédales pour les milles et allant nulle part — ne ressemblera pas plus au repos.

D'autre part, si vous êtes le toxicomane du confort, qui ne lutterait pas avec le soleil étincelant, la pluie battante, les trappes de l'escroc et les conducteurs mortels de l'autopousse-pousse, la réalisation intérieure - l'aspect pour vous.

Examinez le facteur temps

Les cycles constants - aussi votre meilleur choix, si vous vous dépêchez. Puisque vous ne devez pas faire l'attention complète à l'échauffement à portée de la main, vous pouvez écouter la musique, regarder la télé ou lire le livre ou le message de projets. En réalité, les fabricants font кремальеру, qui coupe vers la structure exercycle ou les volants pour tenir le document de la lecture.

Même éprouvant plus de manque du temps ? Transformez quotidien de l'activité en mini-versions de la gymnastique. La montée selon l'escalier, par exemple, est l'équivalent réel de l'exécution de la croissance sur степпере. Puisque vous vous levez sur cet escalier, placez votre tout pied — non seulement le globe — sur le pas, et écrasez dans votre talon, puisque vous levez le corps - ainsi que vous feriez sur степпере. S'inclinez en avant un peu; votre poids plus avancé, plus difficilement votres quadriceps doivent travailler.

Il est combien d'au contrôle et la succession vous cherchez ?

Certaines élections de la réalisation proposent plus de contrôle sur les fréquences de but des réductions cordiales que les autres. Sur le cycle constant, par exemple, il est facile de se tenir à la charge définie et successive ouvrière et mesurer votre pouls.

Examinez les restrictions de la santé

Si vous souffrez de la condition de la santé, c'est aggravé par la pollution — l'asthme, par exemple — vous devrez choisir les élections de la réalisation soigneusement. Évitez de s'entraîner en plein air pendant une heure le pic, quand il y a un mouvement lourd. Si vous pouvez parvenir au domaine ouvert, venteux, ce tellement vaut mieux, puisque les courants d'air sont diffusés par les polluants.

Dans le degré au maximum possible, aussi, respirez dans le nez, non la bouche — l'étude indique que cela peut diminuer la quantité de polluants, y compris l'ozone, qui atteint de vos poumons. Cela peut signifier éviter la réalisation tendue comme la gestion — et le choix en allant, pour ainsi dire, au lieu de cela.

Examinez le délai de longue durée

N'oubliez pas que, par quel vous réalisent, commencent avec, vous ne pouvez pas vous tenir seulement à un régime pour toujours. Après que les muscles de but de l'acier, s'est acclimaté vers cet échauffement, ils frapperont plateau. Si vous tenez séparément потоотделение dans le même type et le niveau de la réalisation, vous vous sentirez défraîchi et brûler. Votre corps a besoin à nouveau contester pour secouer cela de la mauvaise humeur et garder votre intérêt sain et sauf.

Par exemple, vous pouvez ajouter que le nouvel encre — remplace par un divers mouvement, qui frappe le même groupe du muscle ou le muscle. Ou vous devez baisser, probablement, les exercices, que vous trouvez maintenant trop facile, levez les nouvelles compétitions sportives.

La réception de la crise est la moitié de votre bataille gagnée. Mais seulement la moitié. La crise restant - une autre moitié. Et cela signifie que vous devez rester actifs : vous ne pouvez pas garder l'utilité. L'ennui, un mauvais temps, les restrictions temporaires, une faible instruction, le caractère et l'impulsion signalant - seulement certains des obstacles, qui peuvent vous obliger perdre la raison dans les recherches de l'utilité viagère. Et très vite toutes ces justifications faciles ("je n'ai pas seulement de temps", "je suis trop souligné", "je suis aussi fatigué", "moi беременен"), commencent à avoir l'air encore plus attrayant. Pour résister à leur charge, vous devez utiliser противостратегии. Ils - les méthodes assez simples, mais étaient trouvés les investigateurs pour en réalité travailler dans l'aide au séjour intéressant des gens et continuer à s'entraîner :

Choisissez de l'activité, vous pensez que vous jouirez.

Se persuadez que vous acceptez ce que vous attendez de la réalisation. Par cette voie vous vous persuadez que c'ont levé de l'activité, qui pousseront en avant vos buts — l'enseignement de la solidité, si vous voulez la meilleure définition du corps, le yogi, si vous voulez améliorer la flexibilité etc.

Commencez lentement et par les buts modestes.

Si vous trouvez que vous avez été acceptés les buts non réalistes beaucoup, trop bientôt, puisque la plupart des gens fait — sont assez souples pour faire une petite baisse.

Faites la réalisation par la partie de votre régime. Tentez de réussir en même temps aux mêmes jours de la semaine. Les investigateurs, qui ont versé des millions et ont passé les années dans l'élève la conduite de la réalisation, dit-on, que vous devez faire par son HABITUDE d'abord.

Si vous avez remis une demi-heure pour courir le matin, sortez au moins à l'époque où vous planifiiez la promenade autour pendant 10 minutes. Si vous comptiez faire d'un peu d'enseignement de la circulation dans la gymnastique locale, allez au moins là-bas et regardez Brona, font cela. En fin de compte vous trouverez que vous commencez à trouver la procédure de la réalisation comme l'activité fermement planifiée, non le choix, et que, si vous manquez le régime, vous ne vous sentirez pas seulement bien.

Sortez les vêtements de la réalisation la nuit autrefois. Ils serviront de l'avertissement calme.

La réalisation vers la musique. Ou, si c'est possible, unir votre échauffement avec un autre agréable détournement, vous jouissez, tels que la lecture ou l'observation du boievik ou l'audition du livre de la bande, pendant que vous polissez.

Si vous envisagez de vous entraîner après le travail, évitez les amis rampant le pub.

Passez le temps avec d'autres gens, qui s'entraînent.

Encore mieux, faites la date de la réalisation avec qui-@ - : l'ami, l'époux ou le voisin. Vous, est moins probable, manquez l'échauffement, si cela signifie changer au mot sur l'obligation.

N'oubliez pas ' la douleur, aucun profit '. Écoutez le corps et l'arrêt, quand cela commence à vous envoyer les signaux de détresse.

Tentez d'indiquer les échauffements pendant le matin avant le travail imprévu, ou les problèmes apparaissent brusquement pour vous faire dérailler.

Levez une nouvelle trace de la petite quantité de musique, que vous aimez en effet. Alors permettez d'écouter cela seulement, quand vous réussissez. Vous essaierez pour indiquer sur votre procédure de la réalisation notamment ainsi, vous pouvez écouter cette bande.

Avez les alternatives à portée de la main. Ne devenez pas superdépendant de la gymnastique. Même si vous pouvez accorder les paiements pour toujours, il y aura des temps, diront, quand vous voyagerez, ou restez dans l'hôtel en banlieue, quand vous ne pouvez pas facilement recevoir l'accès à la gymnastique. Mais si vous avez levé l'utilité allant aussi, vous pouvez toujours mettre sur Nikes et coincer le trottoir.

D'autre part, si vous particulièrement à la réalisation extérieure

Comme la course de salubrité, avez le choix intérieur pendant ces jours, quand un mauvais temps place l'obstacle à votre liste.

Attendez les erreurs accidentelles. Ou même un petit congé créateur de votre régime de l'échauffement. Avec les crises en travail, de longues vacances paresseuses et les visites de deux ans de vos parents du côté de l'époux (-), il serait étonnant, si vous n'aviez pas ayant bêché de temps en temps dans votre ligne

Tout — y compris les athlètes élitaires — remettent de temps en temps. Ne permettez pas de glisser seulement à l'orifice constant de la réalisation. Traitez cela comme l'éclat, le refus non sérieux et revenez sur vos pieds. Est toujours demain. Finalement, la réalisation non le programme, qui s'achève après 6 mois. Cela pour la vie

Se concentrez, à quelle distance vous êtes venus, non, à quelle distance vous devez aller. Aspirez au rétablissement, la maîtrise — et les diagrammes, votre progression, puisque vous vous avancez du point de vue des mesures de la bande, la distance améliorée, a amélioré le choix du temps

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La perte dans le poids