LES ÉLECTIONS DE LA RÉALISATION POUR RESTER FIN : LA COURSE DE SALUBRITÉ
Si vous voulez faire du jogging, et votre médecin approuve (si vous avez une arthrite, cela, probablement, l'idée non bonne, ou si vous - plus que la gestion 20-d'une livre lourde, peut être illégalement tendu vers vos chevilles, les genoux, et aux cuisses), vous recevez les avantages de la réalisation plus vite que de la marche, mais n'oublierez pas de commencer lentement et créer la vitesse seulement comme vos augmentations de l'utilité. (Si vous pèserez plus de norme, vous trouverez le rythme, en levant, comme vous maigrissez.) l'échauffement inhérent se refroidit, les procédures sont importantes; le veau, le tendon poplité, et les exercices de l'étendue d'Ahillovo du tendon sont particulièrement importants autrefois et après la course de salubrité pour prévenir l'effort du muscle et l'effort.
Si vous ne vous entraîniez pas régulièrement pendant trois mois passés ou plus, ne s'avancez pas, même si votre docteur dirait que la course de salubrité serait en ordre pour vous. Commencent par le programme se promenant pendant premier quelque semaines minimiser l'usure sur les muscles et s'habituer votre corps pour le déplacement selon la norme stable et l'intensité. Alors, quand vous sentez que vous êtes prêts, intensifiez le rythme vers le jogging lent (après un bon échauffement se promenant) et soutenez le jogging, c'est confortable. Laissez tomber vers la promenade pendant si plusieurs minutes, comme vous sentez que vous avez besoin, puis faites du jogging de nouveau, quand vous êtes prêts. Graduellement vous pouvez travailler jusqu'à plus longtemps, les procédures plus énergiques de la course de salubrité.
Le meilleur moyen le plus facile de connaître la vitesse juste pour vous comprend pour contrôler votre fréquence du pouls. Se manifestez, vous ne sentez pas que votre coeur se bat plus vite et vous avez atteint la fréquence d'étude des réductions cordiales - mais n'êtes pas parcourus dans cette norme. Contrôlez le pouls ainsi souvent, puisque vous avez besoin vers (ébranlez les cuisses, pendant que vous faites, ainsi votre sang n'unira pas dans vos muscles de la main ou le pied). Si vous avez besoin de la respiration ou incapable dire, vous travaillez trop difficilement : Soyez ralentis, il est possible vers la promenade. Si vous la course non de salubrité avec l'associé, tentez de bourdonner ou chanter chez vous est direct; vous n'avez pas fait du zèle cela, si vous pouvez encore dire facilement. Ou chantez seulement à côté de la bande! (Beaucoup de gens trouvent que la gestion vers la musique garde leur allant plus longtemps et plus loin, aussi.)
*42/345/5*
LA PERTE À ВЕСЕ/BODY-BUILDING
